4 weken lang yogales in de zomer

Aanstaande vrijdag 10 juli start de schoolvakantie wat betekent dat ons zomerrooster ingaat. Tijdens de zomer geven we 4 weken lang diverse yogalessen.

DAGDATUMTIJDSTIPDOCENT
Ma13-07-202020.15 uurJanneke
Wo15-07-202020.15 uurJanneke
Vr17-07-202009.00 uurJanneke
Di04-08-202020.15 uurSabrine
Za08-08-202009.00 uurSabrine
Ma10-08-202009.00 uurSabrine
Wo12-08-202018.30 uurSabrine
Wo12-08-202020.15 uurSabrine
Ma17-08-202020.15 uurJanneke
Wo19-08-202020.15 uurJanneke
Vr21-08-202009.00 uurJanneke

Zomer yogalessen, iedereen welkom
De Yogalessen worden gegeven zowel in de ochtend als in de avond op diverse dagen. Je bent vrij om hieraan deel te nemen. De kosten van een les bedragen 10,- voor leden van de studio. Ben je in de buurt en wil je alleen een keer een losse les bijwonen? Ook dat kan. De kosten hiervoor bedragen 13,50 per les. Afhankelijk van het weer vinden de lessen binnen in de studio of buiten in het Valkrustpark plaats, op loopafstand van de studio.

Geef je op ! We zien je graag.

    Meerdere Data aanvinken mogelijk

Lieve leerlingen,

Morgen is het 1 juli en mag de studio weer open. Een heerlijk vooruitzicht! Dit betekent dat een aantal van onze lessen, waaronder de lessen pilates, weer naar binnen gaan. Veel van de overige lessen zullen voorlopig nog buiten en enkel alleen bij regen, binnen plaatsvinden. Bekijk het actuele lesrooster. In de zomervakantie, van 11 juli t/m 23 aug, hanteren wij een apart zomerrooster.

We mogen iedereen toelaten zolang we ons maar houden aan de 1,5m afstand, wat betekend dat er voor ons best wat mogelijkheden zijn in de grote ruimte die de studio biedt. Rondom kunnen we de raampjes openen, evenals de voordeur voor frisse lucht. Neem je eigen spullen mee wanneer je kan. Heb je geen eigen matje en of andere materialen in je bezit, neem dan een handdoek mee voor over onze materialen ivm hygiëne. In de studio liggen voldoende middelen om je handen en materialen te desinfecteren vooraf en na afloop van de les. Voel wat voor jouw werkt en maak de keuze die bij jou past. Eigen verantwoordelijkheid staat voorop. Zodoende gaan we er dan ook vanuit dat je alleen deelneemt aan de les wanneer je geen klachten hebt zoals omgeschreven op de site van het RIVM.

Geleende materialen graag voordat je op vakantie gaat schoon retourneren aan de studio. Dankjewel

We zien je graag @yogaginneken !

 

 

Vandaag 22 April is het “De Dag van de Aarde”. Deze dag heeft als doelstelling om de bewustwording van ons consumentengedrag en de invloed hiervan op de aarde te vergroten. Hoe mooi is het als het dagelijks “de dag van de aarde” mag zijn en we zodoende ons altijd wat meer bewust mogen zijn van hoe we met de aarde omgaan….

Bijgaand een yogaserie uit de Dru yoga. Tijdens de serie maak je contact met de aarde en neem je de tijd om jouw dankbaarheid voor wat de aarde voor je doet en betekend uit te spreken. Ondanks, hoe velen van ons met de aarde omgaan, voorziet de aarde ons dagelijks in eten en drinken. Voorziet de aarde ons in onze basisbehoeften. Echte voedzame voeding groeit immers buiten in de natuur 🙏

Hoera het is lente, een prima tijd om te ontgiften !

Nu de lente is aangebroken, de vogels fluiten en de bloemen bloeien, is het tijd om ook je lichaam van binnenuit weer lichter te maken. In de winter trekken we gemakkelijk meer naar binnen doordat de dagen korter zijn en de nachten langer. Het is donker en koud en het lichaam heeft behoefte aan warm en vaak zwaarder voedsel. Ons energiepeil is daardoor lager en zijn we meer naar binnen gekeerd.

Nu het buiten weer vroeg licht is, de zon heerlijk schijnt en de dagen weer wat langer zijn is het een goed moment om weer meer naar buiten te gaan en energie op te doen ! Gelukkig mogen we nog altijd naar buiten in deze bijzondere tijd en kunnen we genieten van de frisse lucht, de warme zonnestralen en de prachtige bloesems die een voor een hun geuren en kleuren aan ons tonen. Zoals het weer tijd is voor de aarde om langzaam te ontwaken, is het ook tijd voor jou ! Op het moment dat we gaan ontgiften zorgen we ervoor dat het lichaam niet zo hard hoeft te werken om alle belastende etenswaren te verteren en kan het beginnen met het reinigen van lichaam en geest.

Volg het ritme van de natuur
Meer energie opdoen en het lichaam ontgiften, lukt het beste als we met het ritme van de natuur meebewegen. Kijk eens of je ergens tussen 6 en 7 uur, rond zonsopgang, mag opstaan. De eerste zonne-uren van de dag zijn het meest zuiver en het perfecte moment voor een ochtendwandeling, meditatie of yogasessie. Vaak is het dan nog heerlijk stil buiten en hoor je enkel en alleen de vogels fluiten. Ook een koude douche in de ochtend zorgt ervoor dat je de dag fris en vol goede moed begint. Het verbetert de bloedcirculatie en jouw energie gaat direct aan.

In lente hebben we minder slaap nodig dan in de winter, omdat het daglicht ons letterlijk energie geeft, maar voldoende nachtrust blijft belangrijk. Zorg er dan ook voor dat je ’s avonds tussen 22 en 23 uur weer gaat slapen.

Drink detox thee
Een van dé manieren om te ontgiften is het drinken van detox thee. Detox thee bestaat uit diverse kruiden en specerijen. De thee bevat hierdoor veel antioxidanten. Antioxidanten ontgiften je lever, beschermen je lichaam en helpen je lichaam afvalstoffen afvoeren. Daarnaast stimuleert detox thee de vetverbranding en geven de kruiden je extra energie.

Eet zuiver en puur
Pas je hedendaagse voeding aan wanneer deze bestaat uit te veel vlees, vetten en suiker. Deze maken namelijk te veel zuur aan, waardoor je zuurbalans verstoord raakt. Door een teveel aan zuren, is het lastig voor het lichaam de afvalstoffen af te voeren. Dit kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals een zwak immuunsysteem, stofwisselingsproblemen, aandoeningen aan de luchtwegen en overtollige kilo’s. Zorg daarom voor onbewerkte voeding die zo puur mogelijk is gebleven en een gezonde levensstijl bevorderen. Denk aan seizoensproducten en maak heerlijke verse gerechten vol vitaminen en mineralen (de bouwstoffen) die ons lichaam juist nu zo nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

Succes en geniet van het ontwaken van de natuur en de natuur in jou !

Ayurveda is een 5000 jaar oude Indiase holistische geneeswijze/wetenschap. Het woord Ayurveda komt uit het Sanskriet en bestaat uit de woorden “Ayus” – leven en “Veda” – wijsheid. Ofwel LEVENSWIJSHEID waarbij het gaat om de eenheid van het leven. Volgens de Ayurvedische opvatting kan het lichaam niet los van de ziel worden gezien, noch de mens van zijn omgeving.

Ayurveda gaat er vanuit dat het universum is opgebouwd uit 5 elementen: lucht, vuur, aarde, water en ether. Uit deze 5 elementen zijn 3 primaire dosha’s opgebouwd. Dit zijn: Vata, Pitta en Kapha. Iedereen heeft één of twee (en een enkeling drie) overheersende dosha’s. Ayurveda heeft als hoofddoel – welzijn creëren en ziekten voorkomen op natuurlijke wijze, rekening houdend met alle levensomstandigheden van mensen zoals emoties, verstand, lichaam, verhoudingen, sociale omgangen en de invloed van tijdstippen en seizoenen.

Om je immuunsysteem te versterken schrijft de Ayurveda het volgende theerecept voor:

1/2 eetlepel turmeric
1/4 theelepel gemalen zwarte peper
1 theelepel geraspte gember
1/2 theelepel gemalen venkelzaadjes
1/2 theelepel gemalen zoethout (niet bij hoge bloeddruk)
1/4 kardamompeul
2 kruidnagels
15 basilicum blaadjes
10 blaadjes munt
2 koppen gekookt water

Bereiding
Breng het water aan de kook, voeg de gember toe en laat 2 minuten koken. Voeg de andere ingredienten toe en laat zachtjes nog 2 tot 3 minuten koken. Filter de vloeistof. Je kunt de thee in een thermoskan doen en gedurende de dag 2 tot 3 koppen drinken.

Ook jij kunt een boost geven aan je immuunsysteem !

Jouw immuunsysteem is een complex netwerk dat je lichaam verdedigt tegen infecties en ziekte. Het beschermt je lichaam tegen vreemde organismen zoals virussen, bacteriën en slecht functionerende cellen. Hoe sterker je immuunsysteem hoe minder snel je ziek zult worden.

Wat moet je weten ? Wat kan je het beste eten en zelf zoal doen om jouw immuunsysteem te versterken ?

1. Huis-, tuin-, en keukenmiddeltjes ter ondersteuning van de immuniteit en ter bestrijding van infecties. Natuurlijke middelen zoals: Look – Tijm – Salie – Oregano – Basilicum – Oost-Indische kers – Paddenstoelen (shiitake, reishi, maitake, coriolus versicolor, maar ook de gewone champignon!) – Gember – Groene thee – Zwarte bessen (cassis) – Vlierbloesems en -bessen.

Vitamine C-rijke groenten en fruit (citrusvruchten, kolen, rode en gele paprika’s, chilipepers, verse peterselie, tuinkers, kiwi, ananas, bieslook). Liever niet bewerken en of verhitten. Let op: Hoe langer je ze bewaard in de koelkast, hoe minder vitamines erin.

2. Doe zonlicht op! In dit seizoen is de UV- index nog zo laag dat je zonder schade kan zonnebaden. Stel ook je longen, buik…. bloot aan zonlicht, zonder zonnecrème. Zonlicht stimuleert de vitamine D-productie, onze melatonine-productie, maar herstelt ook de elektro-magnetische balans in onze cellen.

Mensen die niet goed tegen de zon kunnen, hebben meestal een tekort aan goede vetzuren. Neem enkele soeplepels lijnzaad-, perilla- inca inchi- olie bij per dag (niet verhitten) of neem een supplement bij van algenolie of spirulina. Ook noten, pitten en zaden leveren goede vetzuren.

3. Beweeg voldoende, wandelen stimuleert het lymfesysteem en de immuniteit.

4. Drink voldoende water. Liefst water gekookt en weer afgekoeld tot lauw water. Koffie, alcoholische dranken en zwarte thee onttrekken water aan de lichaamscellen. Als je deze toch drinkt, drink er dan altijd water bij.

5. Kruiden en supplementen (ga voor kwaliteit: de natuurwinkel (homeopathie) kan je hierbij zeker helpen). Vraag altijd wel eerst je natuurlijke arts wat jouw lichaam exact nodig heeft. Denk aan: Echinacea – Cat’s Claw – Astralagus – Betaglucanen (o.a. uit paddestoelen) – Vitamine C (liefst in een natuurlijke vorm zoals uit rozebottels, acerola, camu camu, amlabessen…) – Vitamine D – Propolis (de natuurlijke lijm die bijen gebruiken) – Zink (in een goed opneembare vorm) – Selenium ( of eet elke dag 5-10 Braziliaanse of para-noten) – Colloidaal zilver – Kombucha (koop kombucha met levende bacteriën in!) – (Water)kefir – Spirulina

Etherische oliën verdampen in je huis en slaapkamer: tijm (thymol), salie, oregano, basilicum, jeneverbes, eucalyptus, tea tree) etc.

6. Zorg voor een gezonde darm (80 % van het immuunsysteem bevindt zich ter hoogte van de darmen!):
gebruik regelmatig gefermenteerde producten rijk aan lactobacillen ( zuurkool, gefermenteerde groenten, shoyu, tamari, tempeh, natto, miso, appelazijn, amandel- of cocosyoghurt, kombucha, waterkefir….).

Probeer voldoende vezels uit groenten te eten (voeding voor goede darmbacteriën) en voer dit dan vervolgens langzaam op om winderigheid te vermijden. Beperk dierlijke producten (melk, kaas, vlees) en bewerkte voeding rijk aan additieven en met weinig voedingswaarde. Eet zoveel mogelijk vers en onbewerkt, zo mogelijk biologisch. Vul 70 – 80 % van je bord met groenten. Beperk brood ivm koolhydraten, gist en gluten.

7. Vermijd het gebruik van suiker – suiker verlaagt de weerstand !

8. Vul je micronutriënten aan zodanig dat je lichaam al zijn stofwisselingsprocessen optimaal kan uitvoeren.
Verse groentesappen zijn gemakkelijk verteerbaar of greens in poedervorm als tarwegras of spirulina. Ze leveren zeer veel voedingsstoffen als vitamines, mineralen en enzymes op en helpen ontgiften.

9. Neem regelmatig een koude douche – dit versterkt het immuunsysteem (laat je lichaam geleidelijk wennen aan het koude water. Maak eerst je benen en borst nat en bouw het langzaamaan op).

10. Doe frisse lucht op en ventileer je huis. Bepaalde ademoefeningen versterken het immuunsysteem. Bijvoorbeeld door de armen met name in de ochtend een paar keer goed boven het hoofd te strekken, de borst te openen en diep in en uit te ademen. Twist en buig het bovenlichaam.

11. Zorg voor voldoende slaap en rust. Stel je bloot aan natuurlijke elektro-magnetische straling van de aarde door te wandelen in de natuur, te aarden, in de tuin te werken). Dit ter compensatie van WIFI, DECT, 4G en electrosmog.

12. Beoefen meditatie en ontspanningsoefeningen. Het brengt je adem wat lager, maakt je adem en dus je hartslag wat langzamer en kalmeert zodoende de geest.

13. Spreek je dankbaarheid uit. Dankbaarheid en vreugde beïnvloeden positief het immuunsysteem. Richt je op dat wat je energie geeft ipv dat wat energie onttrekt. Ben je dan ook bewust van of je het nieuws wel of niet moet volgen. Bedenk je dat alles wat je aandacht geeft groeit. Zowel positief als negatief !

Moet lukken toch ? Gun jezelf vooral de tijd om stap voor stap deze mogelijkheden eigen te maken. Niet alles tegelijk en in een keer. Jezelf iets opleggen werkt niet. Begin met de eerste stap en dat is de stap naar bewustwording. De rest volgt dan vanzelf. Laat langzaam de natuur zijn werk doen. Geniet en blijf gezond !

NB: Dit artikel is mede tot stand gekomen door een arts die graag haar licht laat schijnen op de wijsheden uit de natuur.

Yoga is meer dan alleen het aannemen van een houding (asana). Yoga is het verbinden van lichaam en geest, zodat je mag verstillen. Het achtvoudige pad is gebaseerd op de Yoga Sutra’s van Patanjali.

Het achtvoudige pad
1. Yamas
De Yamas wijzen je er in principe op dat je aardig en respectvol bent naar je medemens. De Yamas bestaan weer uit vijf ‘geloften’ die je helpen op dit pad te blijven. Dit zijn:
Ahimsā – Dit betekent dat je geen geweld mag gebruiken naar anderen. Je dient liefdevol en aardig te zijn naar je medemens. Dit zorgt er ook voor dat andere mensen minder agressief naar jou toe zijn.
Satya – Spreek je altijd de waarheid? Worden de woorden die uit je mond komen omgezet in daden?
Āsthēya – Steel je niet van andere mensen?
Brahmachārya – Gebruik je je energie op de juiste manier?
Aparigraha – Vrij zijn van hebzucht. Kan je je verlangens weerstaan om altijd maar meer te willen hebben.
2. Niyamas
Ook zijn er vijf Niyamas. In tegenstelling tot de Yamas, zijn de Niyamas meer naar binnen en op jezelf gericht. De vijf Niyamas zijn:
Shaucha – Zorg je goed voor je lichaam en geest door deze schoon en puur te houden?
Samtōsha – Kan je tevreden zijn met de dingen die je al hebt?
Tapas – Staat voor soberheid en komt er op neer dat je de onzuiverheden van je lichaam en geest vernietigd en je energie kunt beheersen.
Svādhyāya – Staat voor zelfreflectie en zelfbewustzijn. Ben je bezig je zelfbewustzijn te ontwikkelen?
Īshvarapraņidhāna – Neem je de tijd om te beseffen dat er meer is dan jijzelf? Dit is niet zozeer ‘God’ zoals we die kennen uit het Christendom, maar meer de krachten van het universum.
3. Asana
Dit is het meest bekende onderdeel van het achtvoudige pad van Yoga. Asana’s zijn namelijk de houdingen die je beoefent met yoga. De houdingen zijn bedoeld om de aandacht te richten op jezelf en deze naar binnen te richten. Dat je er wat fitter en gezonder door wordt is eigenlijk slechts een zijeffect. De houdingen maken bepaalde energie los in je lichaam en zijn bedoelt om zowel lichaam, geest, de adem, je hart en je ziel te verbinden.
4. Pranayama
Prana is de levensenergie. De energie waardoor je kunt bestaan op deze wereld. De prana wordt gedragen door de ademhaling. Daarom is de ademhaling in yoga zo ontzettend belangrijk. Adem op de juiste manier en alle puzzelstukjes zullen in elkaar vallen.
5. Pratyahara
Dit is het terugtrekken van de zintuigen. In plaats van je zintuigen naar buiten te laten stralen op de wereld om je heen, gebruik je ze nu om jezelf te ontdekken. De zintuigen worden hierdoor sterker, omdat ze niet worden afgeleid door de miljoenen indrukken die zich constant om ons heen bevinden.
6. Dharana
Zesde in het achtvoudige pad van Yoga is Dharana. Dharana is het fixeren van aandacht op een object waarbij je tot volledige concentratie komt. Dit focuspunt kan bijvoorbeeld de adem zijn, of een object zoals een vlam van een kaars of bijvoorbeeld een mantra. Het maakt niet uit wat het is, als het maar werkt voor jou. Het doel hiervan is om de afdwalende gedachten te kalmeren en zich te laten focussen op iets anders dan je gedachten.
7. Dhyana
Wanneer je gedachten niet meer afdwalen en je bent volledig gefocust is het tijd voor meditatie. Dit is het punt waarop er geen gedachten meer zijn en je voelt de directe ervaring van hetgeen wat je aan het doen bent. Je bent volledig in het hier en nu.
8. Samadhi
Eenwording. Je lichaam, zintuigen en geest zijn één en je ervaart het hier en nu en voelt je verbonden met alles om je heen. Samadhi is als eenwording, een samensmelting van alle andere zeven onderdelen van het achtvoudige pad.

Magnolia

Lieve leden,

Sinds zondagavond 15 maart hebben wij de deuren van de studio moeten
sluiten. Het voelt dubbel. Juist nu is het aan ons om eenieder te
verlichten van zorgen, angst of verdriet. Een helpende hand, een
schouder, een omarming, een positieve blik.

Tegelijkertijd is daar het gevoel gehoor te willen geven aan de vraag om
maatschappelijk je verantwoordelijkheid te nemen en sociale contacten te
vermijden. Immers, we willen de mensen uit de zorg niet nog meer
belasten.

Misschien vraag je je af… Waarom maken we dit mee ? Waarom gebeurd dit ?

Wat er gebeurd is iets waar we geen controle op hebben. Wel invloed !
Alles wat je aandacht geeft groeit… dat hebben we wereldwijd nu al wel voldoende
bewezen. Dus laten we onze aandacht focussen op wat deze periode je kan brengen en hoe je deze tijd zo positief mogelijk kunt invullen.

Laten we leren van wat er nu gebeurd. Laten we onze harten openen en
samen deze weg bewandelen. Laten we genieten van de warmte van de zon,
van de bloemen die langzaam openen, de vele momentjes dicht bij elkaar,
de rust en stilte en laten we ons licht en liefde sturen naar iedereen
die het nodig heeft.

We hopen jullie zo snel mogelijk weer te zien om samen in de studio te verbinden.

Ondertussen zoek wij uit hoe we toch de lessen door kunnen
laten gaan. Misschien niet direct in de studio, maar wel door de lessen te live-streamen met een online programma.
We houden jullie op de hoogte !

Liefs team Yoga Ginneken

Lieve leden,

zoals jullie mogelijk al hebben vernomen, zijn er vanuit de regering nieuwe maatregelen aangekondigd met betrekking tot het Coronavirus. Als yogastudio nemen wij onze verantwoordelijkheid en na veel wikken en wegen, voelen en afstemmen de afgelopen week, sluiten ook wij per direct onze deuren. Alle lessen en workshops tot tenminste 5 april komen dan ook te vervallen.

Van wikken en wegen naar voelen en afstemmen, tot stilstaan
Van geen handen schudden en knuffels geven, tot volledige fysieke isolatie van anderen. Waar angst op veel plekken momenteel heerser is, hopen wij vanuit het diepste van ons hart dat we allemaal mogen blijven verbinden. Laten we contact maken met datgene waartoe het Coronavirus (en de maatregelen) ons uitnodigt. Namelijk vertraging en stilte. Het zou mooi zijn als we deze periode mogen gebruiken om oude patronen te doorbreken en je te verbinden met je hart en de medemens. Laten we ons licht schijnen op de essentie van ons bestaan en laten we samen even stilstaan… Namasté

Liefs Sabrine, Gwen, Patricia, Carola en Janneke
Team Yoga Ginneken

Als yogastudio inspireren wij een positief, bewust en gezond leven. Wij geven jou de handvaten om goed voor lichaam en geest te kunnen zorgen. Wij geloven dan ook in liefde, licht, warmte en ruimte waardoor jouw energie rijkelijk mag stromen. Yoga en pilates helpen je daarbij en juist in een periode als deze is het belangrijk goed voor je lichaam en geest te zorgen.

Als publieke ruimte zijn wij wel genoodzaakt de regels van het RIVM te volgen. En vragen dan ook aan jullie als leerling dat wanneer je op dit moment wat minder weerstand hebt, je grieperig voelt en/of koorts hebt, de les een keer wilt overslaan. Iedereen die in de les aanwezig is zal zijn of haar liefde en warmte dan jouw kant op sturen zodat we elkaar energetisch mogen sterken. Hetzelfde geldt natuurlijk voor onze docenten. Wanneer zij niet top fit zijn, zijn ook wij genoodzaakt de les te cancellen.

Ofwel:
– voel je je verkouden of heb je hoestklachten? Sla je les dan over en haal deze in wanneer je je beter voelt.
– was je handen voordat je de les in gaat met zeep en maak gebruik van de papieren handdoekjes.
– voorkom lichamelijk contact als handen schudden en knuffels geven.
– Neem je eigen matje mee.
– Bij gebruik matje van de studio, neem een handdoek voor over het matje mee.
– neem je eigen waterflesje mee.

Hou verder onze nieuwsberichten en social media in de gaten. Mochten de richtlijnen van de RIVM strenger worden, dan moeten wij mogelijk ook strengere maatregelen nemen.

Liefs team Yoga Ginneken
ps: Voor de thuisblijvers een fijne visualisatie:
 

“… Stel je voor:

boven je schijnt de zon…Hij schijnt op je huid en je gezicht… Zonnewarmte, vloeit over het hele lichaam uit… … Je ligt in schoon, wit, warm zand… Je lome, warme lichaam.., zakt er in weg… Het zand vormt zich naar je lichaam… Alle holtes worden er door opgevuld… Voel, hoe je wordt gedragen door het zand… Voel, hoe de draagkracht van de aarde je hele lichaam ondersteund…”

Namasté