STAP VOOR STAP LEREN MEDITEREN

5 meditatieochtenden waarin je op de 5 niveaus leert mediteren

 

De helende werking van MEDITATIE
Wanneer we mediteren kunnen we onszelf op alle niveaus leren observeren, ontmoeten, kennen en erkennen. Als een buitenstaander kunnen we onze eigen film af laten spelen en bekijken. We leren onderscheid maken tussen het bewustzijn en onbewustzijn ofwel wie jij werkelijk bent (jouw essentie) en het ego.

De helende werking van meditatie zorgt ervoor dat jij rust kan vinden te midden van de storm. En is genezing op alle niveaus mogelijk wanneer jij het mag aankijken, omarmen en loslaten.

Wat: 5 meditatie ochtenden op zondag
Wanneer: Zondag 15 mei t/m 19 juni muv 5 juni ivm Pinksterweekend. Van 9.00 tot 10.00 uur
Kosten: 50,- leden en 60,- niet-leden
Docent: Janneke van Wees

Wat gaan we doen:
Tijdens deze meditatieochtenden gaan we de aandacht naar binnen brengen. We gaan onze gedachten, ons lichaam,
onze emoties, en energie leren observeren. We zijn vaak heel goed in staat allerlei redenen te bedenken waarom we niet zouden moeten gaan zitten, maar juist die gedachten zorgen ervoor dat we onszelf steeds beter leren kennen en los kunnen komen van de saboteur in onszelf. Door je sati op te bouwen kom je steeds meer in het hier en nu. Zonder oordeel, maar precies zoals het nu is.

Wat heb je nodig:
Tijdens deze meditatieochtenden is het belangrijk dat je het jezelf zo comfortabel mogelijk maakt. Draag daarom lekker zittende kleding. Het liefst kleding in laagjes zodat je warm blijft. Neem dikke sokken mee en een deken om je lichaam warm te houden. Matjes stellen wij beschikbaar, maar neem je liever die van jezelf mee, dan is dat natuurlijk ook goed.

 

“Kom en ervaar de helende werking van mediteren!”

Ben jij nieuwsgierig en wil jij meer bewustzijn, kennis en inzicht over jouw bekkenbodem?

Merk jij dat er, bijv. sinds de geboorte van je kind, wat veranderd is in je bekkengebied?

Zorgt hardlopen, niezen, lachen of andere inspanning soms voor urineverlies?

Hoe beleef jij je lijf, intimiteit en de seksualiteit?

 

Kortom: ben jij geïnteresseerd in uitleg, oefeningen en tips over jouw bekken en bekkenbodem? Dan is deze workshop echt iets voor jou!

 

Wat: workshop bekken & bekkenbodem

Wanneer: zondag 15 mei van 10.00 tot 12.00 uur

Kosten: 25,-

Docenten: Pilatesdocent Patricia Vermetten
Bekkenfysiotherapeut Mary van den Nieuwenhuizen
Seksuoloog NVVS Christa Betz

 

Tijdens de workshop:

3 deskundigen bundelen samen hun krachten tijdens deze workshop ‘bekken & bekkenbodem’. Patricia, Mary en Christa nemen je samen mee naar het bekken en vertellen je hier graag alles over. Wil jij meer leren over jouw bekken en bekkenbodem en meer controle hierover krijgen? Dan nodigen wij je van harte uit om aan te sluiten tijdens deze twee uur durende workshop.

Als vervolg op deze workshop geeft pilatesdocent Patricia Vermetten een cursus waarbij bovenstaande thema’s verder uitgewerkt worden middels oefeningen. Hierover zal meer bekend worden gemaakt na afloop van de workshop.

Aanstaande Zondagmiddag organiseren Dymphie Onderdijk en Janneke van Wees weer een heerlijke klankbeleving onder het mom van “Samen opgeruimd de Lente in 🌷🙏🏻☀️😉”

Wanneer: zo middag 27 mrt
Duur: 15.00 tot 16.30 uur
Kosten: 15,- voor leden. 17,50 voor niet-leden.
Docenten: Janneke van Wees en Dymphie Onderdijk

Tijdens deze middag laten we ons volledig onderdompelen in een muziekbad. Een muziekbad van klanken van velerlei prachtig wereldse muziekinstrumenten én onze eigen stem middels t zingen van Mantra’s. De trillingen hebben een helende werking waardoor we opgeruimd en fris de lente mogen begroeten.

Wat gaan we doen:
Nog voordat de klanken tot diep in ons lichaam resoneren, brengen we ons lichaam in beweging, passen we diverse ademtechnieken toe en laten we de energie stromen. Zodat we optimaal mogen opgaan in het muziekbad en de trillingen die ons lichaam zullen vullen en doordringen. Mogelijke blokkades kunnen worden opgeheven tijdens deze middag.

Kom je opladen tijdens deze zondagmiddag. Er zijn tien plaatsen beschikbaar. Je kan je aanmelden via onderstaande knop.

Wat heb je nodig:
Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk deze middag en zorg voor lekker zittende en warme kleding, neem dikke sokken, een dekentje en/of slaapzak mee. Wij zorgen voor een heerlijke kop thee, prachtige instrumenten, helende mantra’s en bovenal veel ruimte voor opening en ontspanning.

 

“Ga samen met ons opgeruimd de lente in 🌷 🙏🏻☀️”

0Dagen0Uren0Minuten0Seconden

Vanaf 1 maart vind je ons niet meer aan de Rozenlaan, maar aan de Viandenlaan.

De afgelopen 5 jaar hebben we met heel veel liefde en plezier iedereen mogen ontvangen in de studio van Yoga Ginneken aan de Rozenlaan. Het leven zit vol veranderingen en verrassingen, zo ook betreffende onze locatie. Toen de eigenaar van het pand in november aangaf dat hij andere plannen had met de ruimte, zijn we op zoek gegaan naar een nieuwe, fijne en warme plek. En die hebben we gevonden!

Onze nieuwe studio bevindt zich vanaf 1 maart in gemeenschapshuis Vianden, een mooi karakteristiek pand, het voormalig Patronaat in Breda. We zijn enorm blij met deze nieuwe locatie, een pareltje in hartje Ginneken. Na de carnavalsvakantie vanaf maandag 7 maart zullen we vanuit deze plek onze lessen gaan geven.

Vianden is een gemeenschapscentrum en heeft meerdere gebruikers. Wij hebben daar twee ruime en lichte ruimtes tot onze beschikking, die recentelijk helemaal zijn opgeknapt. De studio is bijna klaar voor gebruik en het ziet er nu al geweldig mooi uit. De komende weken gaan wij nog hard aan het werk om de ruimtes helemaal les-klaar te maken. Zo gaan we de ruimte vullen met prachtige planten, heilzame edelstenen en natuurlijk al onze yoga- en pilates materialen!

Deze locatieverandering brengt mogelijkheden met zich mee. Zo gaan we naar twee zalen en breiden we ons lesrooster uit, zodat er nog meer valt te kiezen voor jou. Ook zullen de tarieven een wijziging ondergaan.

 

In deze 4-delige workshop leer je met bewustzijn en kennis yoga verkennen en verfijnen. Of je nu net begint en nieuwsgierig bent naar yoga of al jaren doorbrengt op je mat, deze workshop is voor iedereen!

Wat: Workshop Yoga Fundamentals
Wanneer: 4 zondagochtenden 7, 14, 21 & 28 November
Kosten: € 60,- p.p.
Docent: Sabrine Jongmans- van Oort

Verdiep je yoga beoefening en ga terug naar de basis met de workshop Yoga Fundamentals

  •  Verdieping in de principes en anatomie achter houding, adem en meditatie tijdens yoga.
  • Je gaat op interactieve wijze begrijpen en ervaren hoe je je lichaam meer kunt openen, versterken en ontspannen.
  • Je leert wat een gezonde uitlijning is waardoor je meer comfort en gemak in het lichaam kan vinden. Ook wanneer je te
    maken hebt met blessures.
  • Door de houdingen gedetailleerd door te spreken, te oefenen en al je vragen te stellen, mag je met meer zelfvertrouwen
    op de mat staan en kun je meer uit je yogales halen!
  • Je leert oefeningen uitvoeren binnen jouw eigen grenzen.

 

Hoe fijn is het als jij je mag omringen met datgene, wat voor jouw werkt? Omringen met die mensen, woorden, gedachtes en stiltes die je verwarmen en energetisch dragen. Dat je mag zijn op een plek die jou het gevoel geeft, dat er ruimte is om alles te doorvoelen wat doorvoelt mag worden. Een plek die je de veiligheid en kracht geeft om jouw pad van bewustzijn te bewandelen.  – De deuren van Yoga Ginneken zijn weer open en we heten je van harte welkom!

Los van hoe eenieder persoonlijk de afgelopen anderhalf jaar heeft ervaren, los van alle mogelijkheden die we als studio hebben gecreëerd, de situatie wereldwijd doet iets met de energie van het collectief. Laten we daarom samen het leven vieren en ruimte maken voor vreugde. Zonder voorbij te gaan aan emoties als verdriet, woede, boosheid en frustratie, is het fijn als we ons emotionele welzijn een positieve boost mogen geven. Door het vuur in onszelf aan te wakkeren, de energie op te wekken en de liefde voor alles wat leeft te laten stromen, kunnen we bijdragen aan het verhogen van het collectief. Laten we met lichtheid en humor naar onszelf en het leven kijken, genieten van het kleine en doen waar jij blij van wordt!

Je bent van harte welkom bij Yoga Ginneken. Blij dat jij er bent, namasté

Bekijk ons lesrooster Proefles aanvragen

Veel mensen, zo ook leerlingen bij ons in de studio, staan niet graag in de omlaag kijkende of neerwaartse hond. Hoe voer je nu precies deze yogapose uit en waarom beoefenen we deze eigenlijk ? 

De neerwaartse hond – Adho Mukha Svanasana (Sanskriet) is een “omgekeerde houding” waarbij je voorover gebogen staat en je hoofd lager is dan je hart. Net als andere omgekeerde houdingen biedt ook de neerwaartse hond veel voordelen. Belangrijk is wel dat je de pose correct uitvoert, zodat je geen spanning ervaart in de nek.

Hoe voer je de neerwaartse hond precies uit ?

Nog voordat je stuit en billen op omhoog brengt is het belangrijk dat je beide handen correct op de grond plaatst. Door de handen wat breder te plaatsen dan de schouders en de handen wat uit te draaien naar buiten en de vingers te spreiden (wijsvingers wijzen naar voren of een klein beetje naar buiten) geef je ruimte aan de schouders. De handen zijn dan breder dan de ellebogen (wanneer je hypermobiel bent, buig de ellebogen licht zodat je de ellebogen niet overstrekt). De schouders zijn laag en de schouderbladen zijn naar voren. Er is ruimte tussen oren en schouders. Breng stuit en billen op omhoog en lift je borst. Duw beide hielen in de richting van de grond en lift de tenen. Maak lengte over de hele voorkant van je lichaam. Voel een stretch over je buik zodat je ruimte geeft aan de wervelkolom.

Uitleg in het kort:
plaats je handen breder dan de schouders
spreid je vingers en laat wijsvingers naar voren wijzen
stuit en billen hoogste punt
schouders laag
schouderbladen naar voren
lift je borst
breng hielen naar de grond
stretch je buik

Waarom beoefenen we de neerwaartse hond en waar dient deze voor ?

De neerwaartse hond wordt vaak gebruikt als overgang van de ene naar de andere pose tijdens een flowles. Net zoals bijvoorbeeld tijdens de Zonnegroet. Tijdens de neerwaartse hond sta je in een vooroverbuiging. Doordat je ondersteboven staat, zorgt de zwaartekracht ervoor dat er zich meer bloed in het bovenlichaam bevind dan normaal. Je hoofd is lager dan je hart en dit heeft een positieve werking op je doorbloeding. Ook de druk in de wervelkolom verschuift waardoor spieren rondom de ruggengraat kunnen ontspannen. Het centrale zenuwstelsel komt tot rust.

Voordelen in het kort:
Het bevordert de doorbloeding van het bovenlichaam
Het zorgt voor een kalmerende werking van het centrale zenuwstelsel
Armen, buik en benen zijn actief

Beoefen je nu een volgende keer weer de neerwaartse hond, bouw dan stap voor stap deze pose op. Verdeel je gewicht goed over beide handen en voeten en focus op je adem. Zelfs wanneer de wereld even helemaal op zijn kop staat, is jouw adem er nog steeds. Weet dat jouw adem jou begeleid en kijk of je mag ontspannen op een diepe uitademing. En misschien mag je dan lief, aan het stemmetje in je hoofd, vertellen dat je ook in de omlaag kijkende hond mag ontspannen. Zeker nu je weet waar deze pose allemaal goed voor is;-).

‘Vertrouw in de magie van een nieuw begin’

 

Lieve allemaal,
Allereerst willen wij jullie allemaal een heel liefdevol, gezond en verbonden 2021 toewensen. Ondanks veel beweging buiten, een veranderende regelgeving en onrust in de wereld het afgelopen jaar, kijken wij met dankbaarheid terug op 2020. Dankbaar voor jullie vertrouwen en flexibiliteit. En dankbaar voor de warmte, liefde en wijsheden die we van jullie hebben mogen ontvangen. Voor ons is 2020 een prachtig jaar geweest waarin we ons samen hebben mogen verbinden in kalmte, positiviteit en bovenal liefde. Laten we de waardevolle lessen meenemen en samen met een duidelijke focus, open blik en open hart 2021 aangaan.

ENERGY FLOWS WHERE INTENTION GOES
Zet samen met ons een positieve, krachtige intentie neer voor het nieuwe jaar. Richt je intentie en je aandacht op de dingen die echt belangrijk voor jou zijn. Want je energie mag daarheen gaan waar jij je aandacht op zult richten. Het uitspreken van jouw oprechte intentie zorgt niet alleen voor focus en richting, maar ook voor vertrouwen. Doe je mee? Wat is voor jou echt belangrijk?  Oefening: Sluit rustig je ogen en breng je aandacht naar binnen. Herhaal dan langzaam 3x jouw intentie.

GRATIS LESSEN DE KOMENDE 2 WEKEN
De komende weken mogen we de studio nog niet openen en wordt er wederom een beroep gedaan op onze en jullie flexibiliteit en veerkracht. Voor komende week delen we graag diverse opgenomen yogalessen met jullie. Zodat iedereen deze op een eigen gekozen tijdstip in alle rust voor zichzelf kan volgen. Deze lessen zullen via de email en/of app worden gedeeld en bestaan uit een link naar het Youtube kanaal. De week erop zullen we weer een start maken met het aanbieden van online lessen live vanuit de studio via zoom. Alle lessen kunnen door iedereen geheel vrijblijvend worden bijgewoond. De link naar deze live zoom lessen zal worden gedeeld via de app en/of email.

YOUTUBE-KANAAL
We zijn voorzichtig aan de beginselen van een eigen YouTube-kanaal. We zijn aan het testen en proberen, zodat we korte lessen en oefeningen hierop kunnen aanbieden. Zodat wanneer je gewoon even zin en behoefte hebt, altijd op afstand kan verbinden en een kleine yogapractice kunt beoefenen.

 

Overige workshops en trainingen:
Yoga Fundamentals
Eind januari start Sabrine samen met ergotherapeut Krein een workshop Yoga Fundamentals. Therapeutische en yogakennis worden hierin gecombineerd. In deze 3 delige workshop leer je met meer bewustzijn en kennis yoga verkennen en verfijnen. Of je nu net begint en nieuwsgierig bent naar yoga of al jaren doorbrengt op je mat, deze workshop is voor iedereen!
– Verdieping in de principes en anatomie achter houding, adem en meditatie tijdens yoga.
– Je gaat op interactieve wijze begrijpen en ervaren hoe je je lichaam meer kunt openen, versterken en ontspannen.
– Je leert wat een gezonde uitlijning is waardoor je meer comfort en gemak in het lichaam kan vinden. Juist ook wanneer je te maken hebt met blessures.
– Door de houdingen gedetailleerd door te spreken, te oefenen en al je vragen te stellen, mag je met meer zelfvertrouwen op de mat staan en kun je meer uit je yogales halen!
– Je leert oefeningen uitvoeren binnen jouw eigen grenzen.
Zou jij ook graag mee willen doen en meer uit je yogales willen halen, geef je dan op bij Sabrine op via info@yogaginneken.nl. Ook als je mensen in je omgeving kent, die wel eens kennis willen maken met yoga, deel de info gerust.

Mindfulwalk- en Mindfulrun & yoga (buiten)
Beide trainingen vinden nog steeds buiten doorgang in een kleine groep (volgens richtlijnen opgesteld door de Overheid) en zullen in de loop van komende week worden afgerond. Naar verwachting starten we met nieuwe 8-weekse trainingen over 3 weken. Meer info hierover vind je op de website onder workshops.

3-reekse yinyoga op zondag
De 3 delige workshop yinyoga die in december op zondagochtend plaatsvond, hebben we helaas nog niet helemaal af kunnen maken. Zodra we de studio weer mogen openen, zal er een nieuwe datum gepland worden.

We willen dit nieuwsbericht beginnen met het uitspreken van onze dankbaarheid….

“Voor jullie, voor jullie flexibiliteit en steun in de afgelopen periode van veranderingen, voor jullie komst iedere keer weer, voor de verbinding met jezelf en elkaar, voor de vraag naar en behoefte aan het beoefenen van yoga en bovenal voor jullie prachtige ‘zijn’. Dank jullie wel, wat zijn we blij met jullie!”

Groeien op een plek die veilig voelt

2020 laat een stormachtig periode zien. Er is nog al een beroep gedaan op ons mogelijkheden tot omdenken en het zoeken van een ‘go with the flow’. Het leven brengt wat het te brengen heeft en juist stormen maken dat bomen beter kunnen wortelen. Ademen, gronden, je basis voelen, in liefdevolle stilte zijn en verbinden met de energie. Misschien wel meer dan ooit! Wij blijven graag die plek voor jou waar er ruimte is voor bewustwording, waar je met liefdevolle aandacht de tijd mag nemen voor jezelf, waar het zowel in je buiten- als je binnenwereld misschien wel iets stiller mag worden, waar er tijd is voor jou om los te komen van overtuigingen en patronen en volledig in het moment mag zijn om te mogen groeien. De plek waar het veilig voelt.

Ook ons lesrooster mag groeien.

De kinderyogagroep is inmiddels zo groot, dat we ervoor gekozen hebben om deze groep te splitsen. Wat vinden we het fijn om te merken dat er ook steeds meer kinderen yoga willen beoefenen. De behoefte aan rust, het leegmaken van je hoofd en even de tijd nemen voor jezelf is ook bij deze doelgroep groot. Juist door een extra kinderyogales op het rooster te zetten, kunnen we met aandacht, rust en ruimte wekelijks blijven spelen, inspannen en ontspannen.

Tevens hebben we een uitbreiding van de pilateslessen, yogalessen voor volwassenen en 60+. Met Pilates leer je heel bewust te bewegen en jouw buik- bekkenbodem- en rugspieren te versterken. De extra les wordt gegeven op de woensdagochtend 10.30 uur. Voor de bewuste 60+er staat Claire op dinsdag- en donderdagochtend om 10:45 klaar met een yogales voor ouderen die het gevoel hebben het lichaam losser, soepeler en ruimer te willen maken of houden. Janneke heeft naast de yogalessen in de studio een mooie combinatie gevonden in mindfulrun & yoga en mindfulwalk & yoga voor die leerlingen die graag buiten lessen. Ook geeft zij een extra easyflow les op de maandagochtend 10.30 uur.

Extra groei tot ruimte en rust in December

Daarnaast hebben we nog een leuk extraatje voor in december. 3 zondagochtenden (6, 13 en 20 december) geeft Sabrine een reeks zachte yinyogalessen van 9:00 tot 10.00 uur. In deze lessen houden we de asanas (yogahoudingen) wat langer aan. Tijdens deze meditatieve yogavorm is er alle tijd en ruimte om met liefdevolle aandacht naar binnen te keren. Een prettig aandachtvol begin van de dag. Om juist in die drukke decembermaand jezelf een fijn cadeautje te geven. Je kunt je opgeven voor alle drie de lessen samen of voor een losse les.

Laten we samen groeien
Namasté, Team Yoga Ginneken

Wat weet jij eigenlijk over jouw adem? Heb je weleens stil gestaan bij jouw adem, naar je adem geluisterd of jouw adem geobserveerd? Wist je dat jouw adem jou een heleboel kan vertellen?

Jouw adem vertelt je hoe je leeft

“Als kind was ik astmatisch, vaak verkouden, keelpijn, maar vooral kortademig. En met een beetje pech, jaarlijks een longontsteking. Meestal in de Herfst wanneer het tijd werd om naar binnen te keren en dingen los te laten waar je geen energie voor had zoals in de lente. Ik liep over, werd ziek. Mijn lichaam legde mij letterlijk neer.”

Het gaspedaal en de rem van je lichaam

Ons autonome zenuwstelsel regelt de werking van onze inwendige organen, waaronder de adem. Ook regelt het de werking van onze spijsvertering, beïnvloedt het onze hartslag en heeft het impact op de bloeddruk.

Je autonome zenuwstelsel bestaat uit twee delen: Namelijk het orthosympathisch zenuwstelsel en het parasympatisch zenuwstelsel. Je kunt deze 2 stelsels zien als het gaspedaal en de rem van je lichaam. Ons orthosympatisch zenuwstelsel zorgt ervoor dat activiteiten zoals lichamelijke inspanningen mogelijk zijn. Het parasympathische zenuwstelsel zorgt voor een toestand van rust in het lichaam waardoor herstel van het lichaam kan worden bevordert.

“Toen ik zo’n 12 jaar geleden in aanraking kwam met yoga, ging er een wereld voor mij open. Letterlijk. Ik leerde voor het eerst ademen. Echt ademen. Nooit eerder was ik mij zo bewust geweest van mijn adem. Mijn adem was bijna altijd oppervlakkig en kort. Ik had geleerd niet op te geven, maar door te gaan. Juist omdat ik al 1 stap achter stond. Veel sporten was daarom gezond voor mij. Maar nu weet ik beter … Wanneer je oppervlakkig ademt, maakt het niet uit wat je doet. Is er namelijk nauwelijks ruimte voor herstel.”

Hoe werkt dat nu precies, de adem ?

Wanneer we stress ervaren door bijvoorbeeld angst en spanning en onze gedachten alle kanten opvliegen is het net alsof er een alarm afgaat in het zenuwstelsel. We komen in een soort vecht- vluchtmodus terecht. Dit alarm heeft effect op de snelheid van onze adem. De snelheid neemt toe, de adem gaat omhoog en wordt kort. Deze manier van ademen heeft gevolgen voor ons immuunsysteem, onze hormoonhuishouding en spijsvertering.

Andersom is dit ook het geval. Wanneer onze spijsvertering niet optimaal functioneert heeft dit gevolgen voor ons zenuwstelsel. Wat weer een negatief effect heeft op de adem en onze gedachten. We komen in een vicieuze cirkel terecht en het lichaam raakt uit balans.

“Ik kan ademen, vrij ademen. Zonder angst, maar vrij voor alles wat op mijn pad komt. Door te ademen, leer ik het leven omarmen. Door te ademen stroomt de energie door mijn lichaam en voel ik mij sterk en gedragen. Adem is levensenergie en dat voel ik. Ik adem leven.”

Tijdens mijn yogalessen pas ik met regelmaat ademtechnieken toe. Laat ik je luisteren naar jouw adem en jouw adem observeren. Ik laat je voelen hoe alles met elkaar is verbonden en je de adem er kunt laten zijn en verdiepen.

Word ook bewust van jouw adem, want jouw adem is leven!
Adem bewust

Liefs Janneke